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ステップ ②/4 ガイドモード

重量設定

10RM測定で推定1RMを計算し、フェーズ別の推奨重量を設定

📋 測定方法

測定したい種目を選択
10回挙上できる重量を入力（8〜12回の範囲でOK）
実際に挙上できた回数を選択
推定1RMとフェーズ別重量が自動計算されます

※ 10RM（10回最大挙上重量）は約75%1RMに相当します

10RM測定

種目を選択

重量を入力

kg

何回できましたか？

回

ちょうど良い重量です

推奨: 8〜12回（10回が理想）

📋 分割メニュー設定

測定した種目を組み合わせてトレーニングメニューを作成